一生的性计划-第15部分
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摊开，这是个实际的抚摸，可以让油平均的在她背上匀开，你也可以察觉她是否有肌肉紧张的地方（好比有硬块或僵硬的区域）。
揉搓。在最初的抚摸之后，当然你会想要开始替她按摩肌肉紧张的部位。在此，我们称之为揉搓。一如英可列斯说的，揉搓就是你所认为的那样：你可以转圈圈的方式按压一小块皮肤，就像捏生面团一样。这是个简单的挤压…放松动作，当你用一手按压时，你另一手的手指同时也会放松。揉搓对肩膀和脖子很有益处。试试看，你会开始伴随韵律揉搓。
抚摸。一如你看到的一样：抚摸就是轻轻的爱抚她的身体。你并不认为这会有什么效果，但是轻轻地抚摸其实比用力的揉搓还更能刺激她，尤其是敏感带以及骨头跟皮肤接近的地方。抚摸跟揉搓是一体的两面，所以你应该混合这两种按摩法。例如，抚摸她的臀部，然后在两腿之间揉搓。若她仰躺着，你可以揉搓她的肩膀或脚，然后抚摸她的胸部、脸或头皮。
摩擦。当你想按摩某个特殊的区域，来减低关节紧张或者疏松肌肉硬块，你会想在一个狭小的区域直接施压。那么你可以用摩擦的方式。用大拇指往下压并且以圆形方向移动拇指，这样可以穿透紧张并且集中按摩，这对像颈部那样单一的区域很棒。若想要涵盖一个较宽的区域，就用手掌代替拇指。至于多肉的地方，则用拳头或指关节，记得要问她确定你没有施力太重。
绞拧。当按摩手臂和大腿时，可以试试〃绞拧〃。好比把你的双手分放在她大腿两侧，握住大腿，分别朝不同的方向扭，扭的时候要温和的施压加上一点扭转的动作。若你觉得很像在扭一条湿毛巾，那就做对了。让她的脚弯成L状，大腿内外侧和小腿都可以试试这个方法。
第33节：放松肌肉、降低血压
拉扯。这是一个很受欢迎的简单技巧，在按摩术语里，就叫做拉扯。紧握住她的脚、手，以及脚趾和手指。好比说，把她的右手腕放在你的左手，而你的右手放在她的肩膀上，然后慢慢地拉直她的手。保持拉紧的姿势片刻后再放松，这样做个几次然后再换手做。接下来是足踝（不过她要握住某物来支撑身体），然后是头……我们是认真的，把你的手掌打开，像捧杯子般握住她的头，温和的向上拉（不管是那一个部位，拉扯的时候千万不要用力），然后再温和的把它从一边转到另一边。
即兴。好，现在你要靠你自己了，剩下的夜晚都是你的了。只要记住两件事。首先，你总是可以从一个按摩点变换到另一个，然后不管何时都可以再转回来。不过你也没有必要一定要一板一眼地遵守这项规定，好比说当你按摩完大腿，然后并不想再回来按摩一次，那也无所谓。接下来，轮流。就像你帮她按摩光滑的全身一样有趣，你也可以让她帮你按摩，尤其是手、脚和头的地方。
做爱重要的不是你花的时间量，而是品质。当然，那就好比说，〃我想看一场真的很棒的棒球赛，即使它只有两局。〃就性爱而言，事实上，量是质的一部分，因为只有当它能持久到你们要的长度，那才是真正有质感的性爱体验。
很多事会影响做爱的时间，但是当然我们现在谈的是延迟射精。如果你很仔细的读这本书，你就会知道当男人一射精，他的身体会在两分钟内从极度兴奋转变成困倦而放松的状态。是的，我们鼓吹不射精的做爱，这意味着你用嘴巴、手、言语和任何可用的东西来取悦你的伴侣。你可以常常这么做。不过在很棒的性爱之中，毫无疑问的，勃起的阴茎绝对拥有举足轻重的地位。
我们谈的也不是早泄。在此，我们假定你在达到高潮之前，勃起的时间是适度的。我们的目的是想将你引领到技巧的另一层面，在其中你可以控制射精的时间，而且配合适当的心理训练以及一些生理练习，大多数的男人都可以达到比他预期的还要更好的控制。
第一步：放松
杰克和珍大约已经激烈地做爱了十分钟，气温开始上升，杰克的体温也是。问题是他觉得自己的体温高到温度计可能会爆掉的程度，可是现在还太早了。所以他怎么做呢？以纽约医院的创立者凯普兰博士的话来说，他在〃降低敏感度〃。翻成白话文就是，他开始焦急的想着其他跟性无关的事来引开注意力。棒球赛得分、清除草坪、回忆这一期的杂志内容。好点子，杰克，可惜那没有用，不是吗？如同凯普兰博士所说，那是因为降低敏感的想法让你降低快乐，可是你真正的目的却是延长快乐，换言之，当你非常兴奋时能控制到停留久一点。所以到底杰克要怎么做才能通过第二局呢。
对于刚开始的人来说，他必须了解着急和焦虑的想要延迟高潮通常只有反效果。吉儿博士说，放松才是让你能掌握整晚勃起的秘诀。想着你正在从事其他运动最能让你冷静下来，例如，瑜珈、慢跑、轻音乐、深呼吸，任何一件事。放松你的心智，放松。好好控制你的想法，然后你就可以充分掌握你正在做的事。
第二步：停止和开始的掌控
在做爱时冷静下来的确有其效果。它可以放松肌肉、降低血压、舒缓你的脉搏。当你做到这样时就能延迟射精，但是这样还不够。让你更持久的下一步是要了解性交时你自己的身体。也就是说，在性的刺激中，到底是哪一个地方让你兴奋到使你拔掉你的瓶塞？当你正要穿过那令你心醉神迷的入口时，又是什么感觉呢？
为了清楚的划分，凯普兰博士建议你将你兴奋的程度分成十级，一是软趴趴的不感兴趣，十是完全成熟的高潮。现在你所要做的就是在第七级或第八级的时候，你的感觉是如何？因为那里就是你正要达到最大快乐程度，可是仍然可以控制住的阶段。
为了做到这点，吉儿博士建议你可以先自我练习几次。慢慢的自慰并注意过程中你的体验，一旦到达关键的地方……也就是第七级……就停止，然后休息一下。你仍然保持勃起，可是你注意到你兴奋的程度像电梯下降一样，它从第七层慢慢下降到第六、第五……，但是可不要让它降到地下室去，当你仍勃起时，重新刺激你自己，然后看看你是否能重新到达第七或第八级。等你到达时，还是一样，停下来。等到你能操纵你的性刺激层级时，下一步就可以和你的伴侣一起演练了。
她所能协助的最有效的方法是以你的方式，而用她的手来刺激你的阴茎。你引导她该握的多紧，抚摸的多重，快或慢。在此同时，你也要注意你的兴奋程度，观察它爬升，注意何时该指示她停下来休息一下子。第一次让她在第三或第四级停下来，等一会儿后，让她带你到第五或第六级，然后到第七。记住在休息期间，你们不需要坐在那里聊天，你只要将注意力从阴茎的刺激转移到任何其他形式的性爱游戏。
第34节：大力士般的狂欢之夜
如果她不会对这个方法感到不舒服的话，那么你迈向持久勃起的下一步就是从手的刺激转而为真枪实弹的做爱。让她采用女人在上位的姿势（一般认为这是对你的阴茎较不刺激的姿势），先结合但不要摇动。然后再让她慢慢的摆动，但是由你控制推送的快慢和深浅（你可以将手放在她的臀部，然后温和的推拉。这样你就可以不用像指挥交通一样的给她指示了）。同样的，试着停止，休息，然后再开始。这样至少三次，让第四个循环把你们一起带到高潮。
在你可以掌控这个姿势之后，再以传教士姿势或者男人在上位的姿势，重复上面的程序一遍。它有用吗？恭喜。你已经横越过一座很重要的桥梁，并前往了解和控制你的性表现的大道上了。
第三步：控制你的爱肌
很好，你已经学会放松，也学会如何调整做爱过程以延迟高潮。但是我们的课程还没结束呢。如何更持久的最后一课是增强一条我们叫它作PC的肌肉。它位于睾丸的后面，当我们想小便或想停止排尿就是由它控制。齐士林博士说，如果这条肌肉够强韧的话，那么它也可以像控制小便那样的控制精液。
就跟你的二头肌一样，如果你想让你的PC更强健的话，那你就得训练它。齐士林博士和其他学者也建议你每天都运动你的PC。怎么做呢？首先你要找到它。把两根手指放在睾丸的后面。现在当你想停止小便时，是否已经感觉到有肌肉紧绷？跟它打个招呼吧。
下一步是确定你能在不紧绷臀部、大腿或胃部肌肉的情况下紧绷这条肌肉。你做到了吗？很好，下一步你要做的是每隔一到两秒，连续收缩它20次。齐士林博士建议每天练习三次，持续三个星期。听起来好像工程浩大，不过你只要记住你随时随地都可以做，而且每一次也只要约一分钟左右。看到那个等红灯的男人没？他可能正在训练他的PC肌呢。
现在，如果你想拥有强健的PC肌，下一步你该做的是逐渐增加你的练习量，齐士林博士说，多收缩你的PC肌10次，每一次费时15秒。5秒钟逐渐紧绷PC肌，5秒钟完全绷紧它，然后5秒钟再逐渐放松。
所以，现在你觉得你的PC肌已经准备好要派上用场了吗？给它个机会。到浴室自慰，当你感觉高潮快开始时，紧缩你的PC肌约10秒钟，齐士林博士说，如果你的PC肌够强壮，而你的时间控制又正确的话，你就可以不射精。刚开始的时候很难做到，你需要练习、练习、不断地练习。不过当你发现你可以忍住不射精的话，那么你就可以迈向下一章我们所要谈的多重高潮了，而生活也会变得更加甜蜜。
还记得你年轻时代，那些自称罗密欧的青春期公牛老是自夸自己是一夜七次郎吗？你曾经暗暗羡慕他们大力士般的狂欢之夜，但是现在你已经不用再羡慕别人了。你看，你的目的不是多重射精，而是多重高潮。
多重高潮这个词通常用在女人身上，有些幸运的女人在适当的刺激下，可以连续拥有数次高潮。相反的，一个成熟的男人在射精之后，往往精疲力竭，而如果幸运的话，也可以为第二回合而再度勃起。多重高潮的夜晚对大部分的男人是可能的吗？当然啰。但是多重射精的夜晚呢？嗯，是可能，可是能做到的男人则少之又少。觉得奇怪吗？你不是惟一的一个。齐士林博士说，我们大部分的人都把高潮跟射精划上等号。事实上，它们是紧密相连的两个不同的经验，而男人要达到多重高潮的秘诀就是学习如何将这两者分开。所以让我们先看看它们两者的相异处，然后再考虑如何分别享受它们。
高潮vs射精
高潮是强大而神秘的生理反应，是渐进的性兴奋的巅峰。它可说是一种全身式的爆发，在其中你的心跳像阿拉伯骏马般奔腾，你的肌肉收缩，你的神经在你全身跳霹雳舞，你的体温直线上升，你的心智过滤掉所有其他的事。乳头直立，脚趾弯曲，你的皮肤发红。是的，这样的感觉真好。
从另一方面来说，射精非常类似于你体内有个酒保调了一杯性鸡尾酒。在这杯鸡尾酒中，你体内不同的器官贡献不同的元素到精液里，然后汇流到尿道，再由稳定收缩的骨盆肌肉将它由阴茎射出（很有趣的是，它每08秒收缩一次，跟女人在她们高潮时尿道和阴道肌肉的收缩时间是一样的）。
在大部分情况下，高潮和射精是同时发生的，很难将两者分开。而让你能够多重高潮的秘诀则是高潮时不射精的能力。
怎么做到
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