都市之完美新生-第237部分

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　　　　早上是不会进行分组对抗的，更多的，还是作为基础训练，毕竟一整天的课，训练的太过于费劲，会导致孩子们一天都没有精神，这对于一个讲究升学率的高中来说，是断然不可接受的。

　　　　因此，他们的早上要比下午好过的多，也要轻松的多。

　　　　“好了，咱们现在开始训练。”张老师拍着手吸引着大家的注意力，带着众人跑了几圈后，也是先在场内进行步伐训练，科班出身的都是这个套路，这个在何新军当初接受篮球培训的时候就已经获知，他的训练，也一直秉承着正规的篮球训练法，虽说没有那么多的器械供使用，但国情就是此，也就不计较那么多，没有器材有没有器材的训练方法，最多效果稍微差那么一点罢了。

　　　　“好了，现在进行传接球及持球训练，4人一组，面对面200对传，作胸前、弹地、传球。然后分成两排，由跨下到腰部、头部绕球做跨下8字型绕球。然后就是大风吹传球、四角传球、四方位传球、面对面传接球，后卫多做行进间背后、低手、单手传球，对墙传球、打板长传、注意五点切传、半场或全场不运球进攻，多跟中锋进行中锋接应传球。。”体育老师站在场边，将篮球队的人员分开进行的训练。

　　　　体育馆是有两个篮球场的，这样训练起来倒也不浪费时间，一人站在中间就可以指挥全场，不过这一次，与何新军进行配合的则是首发控卫与首发得分后卫，加上何新军自己与首发中锋，完全就是半只首发阵容的搭配。

　　　　何新军诧异的看了一眼体育老师，现在就开始进行配合训练了么？可这是要打什么阵容？一大带四小？何新军他们三个后卫个头都不高，三人果一起上阵的话，定然会有一个人会被顶到小前锋的位置，然而这个人肯定不会是自己，毕竟自己打后卫有先天优势，打小前的话，就说不准了。

　　　　这么看来，是原本的分位去打3号位，自己与控卫落外线推反击，控卫投篮一般，推反击的时候难道是控卫中路快下，自己与分位分落两边伺机投篮？

　　　　何新军快速解读着体育老师的想法。

　　　　还别说，他还真猜了个**不离十。小组赛里队伍有弱有强，但加入了何新军这管新鲜血液之后，篮球队的速度有了明显提升，倘若再跟人家打阵地就显得有些冒傻气了，更何况他们的中锋是迷你型的，虽说力量臂展弹跳都不错，但身高却是硬伤。

　　　　果遇到强大中锋被人家坐着打的话，是无论何都没有胜利希望的，因此，反倒不将这个点放掉，我和你打快，先把你的中锋拖垮再说，打快下反击，对于有高大内线的球队来说，前场永远都是五打四，即便中锋赶得回半场，也定然会造成错位，这就是他们的机会，犹田径队一般，先把他们撕扯开来，突破造杀伤，即便是突进不成，也可以分到外线，毕竟自己的后卫群还是比较靠谱，尤其是何新军，简直就是自带瞄准镜，耐力也极为出色，要不然他可不敢放出让其上30分钟的宣言。

　　　　“快、快、快，传球速度再快一些，尽量减少失误。”体育老师拍着手在两个场地之间扯着嗓子喊。

　　　　“完成训练的去进行下一项，中锋去练力量，后卫去练习运球和上篮，全场障碍物运球；全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球；全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人；全场8字型运球；左右手晃球；跨下原地运球；全场直线34拍运球上篮这些挨个来，注意手上的动作，自认为完不成这些训练的去场边抱着球绕圈，感觉自己运球不行但是投篮可以的到我这里报道。”百度一下“都市之完美新杀最新章节第一时间免费阅读。

第386章　辛苦的晨练（）　
运球不行的去练习运球很正常，可这运球不行投篮可以的去集合，这让何新军有些诧异了。

　　　　后卫群里已经有了自己这三人，再挑出一部分人去专攻投篮，难道是真的准备打1大带4小？这些人难道是练无球跑动不成？

　　　　何新军一边左右手交叉着运球，一边关注着体育老师的位置。刚才说的那些运球训练能够全部完成的人不多，打上何新军与控卫，满打满算，也就是只有3个。除去他俩，替补席上还有一个相貌平平的麻杆少年。

　　　　这家伙运球很稳，甚至比何新军的球性还要好一些，球在他手上就如同黏在了手上一般，虽说只是惯用手上这般稳定，但对于一个高中联赛来说，却也足够了。

　　　　不过他的短板也很明显，就是投篮不行，不论中投还是三分，命中率都低的可以，但上篮与传球却还是比较稳定的，简直就是一个迷你版的卢比奥。

　　　　场上飞奔着的人就他们三个，甚至连首发分位都颇有些无奈的扔下篮球去进行运球训练。打高中联赛，丢球是最为可怕的，因此，一手靠得住的运球至关重要，而他的投篮已经相对稳定，无需专门去加强。

　　　　这样一来，场上就变成了三个人在来回带球冲刺，2个人在运球绕场，2个人在体育老师身旁，剩余的6个，则在练习着攻框，两两一组打对抗。

　　　　毕竟对于4、5号位来说，篮板的保护也至关重要，尤其如果打1大带4小的话，内线本就不足，高度还没有，这个时候就需要有人去冲抢篮板或者卡位，以求能够打出想要的配合。

　　　　因此，这些内线们也是很苦逼的在琢磨这些。

　　　　正如何新军所料，之前过去的两个人果然去练无球跑动了，这样的话，阵容的雏形就已经明了，何新军与后卫、分位搭配的时候，就是3外线组合，5号位雷打不动，他们的中锋位置很稳定，一手篮下勾手很是娴熟，再加上跑得快跳得高传球也不错，搭配他们正好无缝衔接，4号位则会配置一个相对全能的少年，抢板、传球、偶尔还的打篮下，活儿不用多细，但必须要全能，而且速度还的能够跟得上他们。

　　　　而因为何新军不会首发上场，那么在2号位或者3号位上就会缺这么一个能够顶上的点，一个接球就能投的队员明显与这个阵容比较搭配。

　　　　何新军不在场的时候，球权主要是控卫分配，可以进行突分也可以打高位挡拆顺下，控卫就是球场司令官，负责场上的一切事宜。

　　　　而等到何新军上场的时候，场上就会变成主打何新军这个点，起到攻坚或者追分或者扩大比分的一个作用，落阵地，进攻发起点就是何新军，或投或突或传，都由他做主。而推快攻，场上就会出现多点连线，对于防守一方来说，绝对是个灾难。

　　　　而在何新军上场的这个时间里，1、2、3号位都可以轮换休息，能够让队员们得到更加充沛的休息同时，阵容却不会有太大的波动。

　　　　这是阳谋，但想要破这个阵容，却是不那么容易。起码打一般阵容的队伍是足够用了。

　　　　这个阵容，能够最大化的将何新军的能力放大，对于这点，他本身也颇为高兴，毕竟作为进攻发起点来说，数据一般都会很好看。

　　　　“赶紧的，练完运球就去练投篮，上篮一并的，我不说你们就不会自己换一换？”张老师刚指导完无球跑动的孩子，一回头，发现何新军他们竟然还在练着运球，这让他不禁有些气急，“何新军是新手不知道，你们两个老手了怎么也这么笨？”

　　　　“赶紧着，时间可是不多，两组对角线接应投篮以后，进行移动投篮；骑马射箭；底线切入勾射；后旋转投篮；三角底线擦板投篮；全场来回急停跳投；高位接应转身投篮；三角擦板投篮；五点投篮；全场2…3人传球急停跳投；半场接应挑篮；半场前进接应跳投或切投，告诉你们，我说的这些一个都不能少，对了，骑马射箭你们就不用练了，何新军想练的话你可以练练，先紧着简单的做，难的留到最后。”

　　　　三人抱着球望着体育老师，这不禁让张老师有些着急了，“还愣着干什么，赶紧训练啊，你们是看见时间比较多是怎么回事？”

　　　　三人对望了一眼，尽皆露出一抹苦笑。

　　　　开什么玩笑，两组对角线接应投篮；移动投篮；骑马射箭；底线切入勾射；后旋转投篮；三角底线擦板投篮；全场来回急停跳投；高位接应转身投篮；三角擦板投篮；五点投篮；全场2…3人传球急停跳投；半场接应挑篮；半场前进接应跳投或切投，这些都是专业篮球手训练的科目，这里面很多他们都无法保证命中率，练这么多还不如五点投篮来的实惠，体育老师这是怎么了？

　　　　何新军也挠了挠头，以往的训练可不会这样，最多就是普通的接应投篮，切入上篮、五点投篮以及半场接应挑篮这些基础性比较强的，似这般难度根本不会出现。

　　　　可又一想，他似乎明白了一些，这显然是体育老师们要发飙啊，今年进入了不少质量不错的新鲜血液，对于目标他们自然也是提高了一个档次，这是准备要大干一场啊。

　　　　想归想，对于训练何新军还是要完成的，不过这其中有一些是其他两个后卫不懂的，他顺带的解释了一下，毕竟他们是打野球出身，对于这些专业术语来说，还是有些迷糊。

　　　　何新军虽说也习惯打野球，但毕竟当初学过两年，比他们还是要强一些，不过除去定点投篮外，其他的投篮方式他自己也很难保证投篮命中率，毕竟动作做的越多，需要的力量也就越大，难度系数也就越高，特别考验一个人的核心力量，他虽说在同等年纪里算是很不错的，但这么一连串的动作下来，依旧是感觉有些吃不消，气息也逐渐的不在匀称，随之，命中率也就开始逐步下滑，这是个连锁反应，好在何新军平时就注重锻炼，似1、2号位的两个哥们，此时已经都瘫软在了地上，一下都不想动了。

第387章　精干（）　
一大早的训练，彻底将何新军的最后一丝力气榨干，90分钟的高强度训练，使得整个人就同澡堂里刚出来一般，全身湿润无比，散发着臭味。

　　　　倒霉的是，体育馆里是没有洗浴的地方的，他们只能回宿舍用凉水大概擦一擦，换身干净的衣服再去班里，要不然那一身的臭味，定然会使得整个班里都弥漫上这一股子汗味儿。

　　　　好在昨日何新军的热水没有用完，再加上眼下天气已经开始热起来，稍稍有点温度就不会太冷，浑身无力的何新军就穿着一条裤衩子晃悠到了水房，这才将湿漉漉的身体重新擦拭了一遍。

　　　　除去请假与他们篮球队的人，整个宿舍楼再无一人，毕竟是需要上早自习的，孩子们6点半就都去了教室。水房里空旷寂寥，倒也不觉得自己穿的有点少。

　　　　何新军的皮肤不算白，甚至有些发黑发黄，但距离古铜色还又有一点距离，这是他的皮肤使然，老爹的遗传基因很是强大，据老妈所说，他生下来的时候就是个小煤球，现在还算是白了一些呢。

　　　　对于这点，何新军只能表示呵呵了，白的原因是因为他平时很注意保养，尽量不使自己暴露在太阳直射之下，毕竟他受不了紫外线的照射，要不然不用时间太长，体内的黑色素就会加快分泌，不同于别人，人家可能一个秋天就能缓过来，将皮肤重新养成白色，但他却需要更长的时间，有时候甚至到了第二年都还有些沉淀。潶言格醉心章节已上传

　　　　不是说这种巧克力肤色不好，只是在选衣