减肥达人系统-第49部分
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只见叮当瞬间脸色通红，之前不是没有人撩过自己，但像这样撩的还是头一次遇见。
秦淮眼见叮当俏脸羞的跟猴屁股一样，不禁哈哈大笑，看来自己最近这段时间撩妹套路没有白学。
俩人闲来无事有一搭没一搭地聊着。
“你是哪个学院的啊？”
“我是文传的。”
秦淮煞有其事地点点头：“怪不得呢。”
“怪不得什么？”叮当歪了歪小脑袋问道。
秦淮看着她的眼睛：“怪不得你这么好看，原来是文传学院的啊，这下就能讲得通了。”
又来了！
叮当俏脸又是一红，这个男的怎么这么会撩人？
“没有啦，我们学院比我好看的女生多着呢。”
文传学院和外国语学院是长安大学女生质量最高的两个学院，每到夏天蹲在两个学院女生宿舍楼下，那一双双白花花的大长腿保证看的你一整天都不想吃饭，秀色可餐这句不是白来的。
秦淮笑了笑：“有些女生就算再好看，可是她也打动不了别人的心。”
叮当此时内心掀起了波涛巨浪。
妈妈，救我，这个男孩子太会撩了吧，我腿都软了。
“你走，你走！”
秦淮哈哈大笑，简单聊了几句后就离开了，只留下面色彤红的叮当一个人傻傻地坐在前台。
秦淮眼看健身房内人不多，自己就站上跑步机，开始热身。
做健身教练就这点好处，可以免费使用自家的健身器材，而且是随时都可以使用。
人体做运动的时候须要全身各个部位配合，而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。
热身动作不用很复杂，在跑步机上就可以完成。
秦淮按下跑步机开关，调节速度到7kmh，对于身高一米八二的他来说，这个速度正好是快走的速度，秦淮甩开胳膊在跑步机上快走着，走了五分钟身体微微发热，这时把速度加到10kmh，开始慢跑。
这个速度秦淮就很熟悉了，自己每天早上晨跑时就是这个速度，现在跑起来一点也不费劲，很快又是五分钟过去了，秦淮关掉跑步机，热身结束。
热身十分钟已经足够了。
秦淮此时来到器械区，开始做力量训练。
从理论角度分析有效减脂，有氧＋无氧无疑是最佳组合，但两者也各有利弊。需结合自身的能力、时间、生活方式以及有利于训练开展找到适合自己的比例才来权衡。
那么该怎么锻炼减脂效果最佳呢？
热身，先无氧，再有氧，最后拉伸，这一套顺序是最合理有效的。
有的人一来到健身房，先在跑步机上热身十分钟，这没问题，随后他发现自己进入状态了，于是开始接着跑，跑的老开心了，三十分钟后跑步结束，累的气喘吁吁。
这时候他去做无氧力量训练，发现自己身体被掏空，浑身使不上力气，更谈不上做无氧力量训练了。
这是先做有氧运动的一个弊端，有氧运动很消耗体力，做完有氧后就没力气再做无氧了，减肥效果大打折扣，所以要先无氧后有氧。
这只是其中一个原因，另一个很重要的原因是，先做无氧减肥效果会更好。
很多人可能都听过这么一句话，叫做：跑步要跑三十分钟以上才能起到减脂的作用。这是因为跑步前期消耗的人体内的糖原而不是脂肪。因此先做无氧运动消耗掉这部分糖原，当我们完成无氧训练后，糖原部分基本消耗差不多了，这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗，会大大增加脂肪的燃烧。并且在训练结束后，无氧还会持续燃烧脂肪24小时，这是无氧运动的一大优势。
合理的安排训练计划就能既满足力量训练，又可以增加有氧训练的效果，这样的组合，才能更快、更好的达到减脂塑形的效果！
高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
半个小时过去了，秦淮感觉浑身有些酸痛，刚刚做完器械锻炼后，自己趁着大肌霸们不在的时候跑到力量区玩了一会儿哑铃，硬拉。最后做了三组深蹲，每组二十个，用来收尾。
要说起深蹲的好处，那真是谁练谁知道。
有句话是这么说的：深蹲，男人练多了，女的受不了；女人练多了，男的受不了；男人女人都练多了，床受不了。
个中滋味，自己去体会吧，说太多会被404的。
姿势非常重要。。。
我说的是深蹲的姿势，不是别的姿势，别想歪了。
有许多人练深蹲把膝盖给练废了，这是因为深蹲姿势不当引起的，深蹲的姿势太重要了，如果姿势不当不仅起不到锻炼的效果，还会伤害膝盖，得不偿失。
其实秦老师也想详细地讲给你们听，但为了不让你们说我水字数，就请感兴趣的男女们自己去百度吧。
做完无氧运动，秦淮拉伸了一会儿身上的肌肉，放松放松。随后悄摸摸地四处张望了一下，眼见人不多，挑了个周围比较空的跑步机站了上去，拿出手机，开启直播间。
秦淮从来就不是一个勤快人，能懒则懒是他一向的原则，反正系统支线任务1。3让直播半个小时运动，那自己直播健身不也行么？
也就是晨跑不方便直播，要不然自己完全可以把晨跑任务和直播任务结合起来，同时完成两个任务。
嘿，我果真是个机智的少年。
第67章 主播难道是传说中的富二代？（）
由于秦淮是突击直播，而且时间是下午，所以刚刚打开直播间，只有三四十人涌了进来。
“看背景好像是在健身房里啊，主播要直播健身么？”
“主播快用手机扫一圈，看看有没有妹子。”
“注意看主播的黑夹克，居然是健身教练的夹克！”
“主播开始做健身教练了？666”
“史上最胖健身教练，厉害了我的胖帅。”
“有可能只是和教练有一腿，借来穿穿罢了。”
“我仿佛已经看到昨天晚上主播与教练那不堪入目的场景了。”
“小火车开动了，污污污污污。”
秦淮看着直播间的弹幕，一头黑线。
这群不正经的玩意儿。。。
秦淮冲着手机挥挥手：“嗨直播间的大家好，我就是那个没钱约会，只能给大家直播减肥的胖帅，欢迎大家收看大型老年不拖更电视连续剧——从肥仔到男神的。。。额，不知道多少集。”
“今天呢我给大家带来的是跑步机上跑步减肥。”
说完，秦淮按下开关，速度调到快走的速度，边走边和直播间的粉丝聊天，介绍在跑步机上跑步的注意事项。
跑步机作为健身房内最为人们所青睐的健身器械，人多的时候通常都是爆满的，尤其是女生到了健身房基本只玩跑步机。
秦淮边走边说：“跑步机还是有一定危险性的，在跑步时我们必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。”
“跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。”
“记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。”
秦淮很是耐心地讲解着。
“好了，主播要开始跑步了。跑步的时候要注意呼吸节奏，所以不能说话，请多见谅。”
弹幕里：
“缩小窗口，我去打游戏。”
“加油主播，我去干别的事，但不退出直播间，给你打气！”
“同不退出，主播加油！”
“不退出＋2”
“不退出＋3”
“不退出＋10000”
。。。。。。
秦淮看见弹幕心里微微有些感动，这群人虽然平常不太正经，但还是很贴心的，自己的直播内容很无聊枯燥，就是运动，所以观众一直不多，但是留下来的观众却一直在支持着自己，哪怕不看也不会退出，默默鼓励着自己，没事了还打赏些点击、收藏、推荐票、起点币什么的。
谁才是世界上最可爱的人？
观众才是！
秦淮不禁为自己的这波马屁打一百昏！
定了定神，秦淮双眼目视前方，开始跑步。
跑步时很无聊，就一边跑一边在心里呼唤系统，俩人扯扯皮斗斗嘴，时间也就慢慢过去了。
李佳音正在腿部推瞪训练器上锻炼着，闲来无事四处打量，发现秦淮正在跑步机上跑步，就有心想去逗逗他。
这个胖子很是可爱，看起来蛮高冷的但实际上说话还很逗，平时一副生人勿近的表情，但每次和自己说话时总是忍不住偷瞄我的身材，自己调戏他时他的表情很是无奈＋委屈，还有些小羞涩，超级有趣了。
关键是听说他还是个富二代，这就更有意思了。
从器械上走下来，李佳音迈着步子走到秦淮斜后方，正准备吓他一跳时，突然发现他面前跑步机上放着个手机。李佳音视力很好，一眼就看出他手机里的内容是他自己跑步时的身影。
情不自禁脱口而出：“你是在做直播？”
秦淮被身后的声音吓了一跳，差点没站稳，拍拍自己的小胸脯：“你干嘛啊，差点没吓死我。”
“不好意思啦”李佳音笑笑，随机指着他的手机：“你是在做直播么？”
“对啊”秦淮面色平淡道，其实他内心是有些小尴尬的，一个胖子在做直播减肥，总有些小羞耻的感觉，尤其是被熟人发现后，羞耻感更加强烈。所以秦淮到现在为止都没有给舍友说过自己在直播，除了夏乙茉。
“诶，直播好玩么？”李佳音一副好奇宝宝的模样，显然是对近两年爆火的直播很感兴趣。
“还可以吧。”
“那你的人气高么？有多少粉丝？”
“就五六百人。”
“你一般直播什么内容啊？”
“减肥。”
秦淮正在跑步，呼吸不太顺畅，李佳音还在一旁问东问西，为了不让自己呼吸紊乱导致岔气，所以有一搭没一搭地回复她，言简意赅。
“喂，你是不是不想跟我说话啊，怎么爱答不理的样子？”李佳音有些生气，别的男人见了我都恨不得跟个哈巴狗一样贴着我，这个死胖子倒好，居然对我爱答不理的？！
难道是因为他是富二代，从小见过太多美女，导致对我这样的妖艳贱。。。呸，对我这样娇媚的美女不感兴趣？
怪不得他喜欢夏乙茉那种女生，肯定是因为山珍海味吃多了，才喜欢上了吃豆腐青菜。
李佳音暗自点头，她觉得自己愈发接近事情的真相了。
秦淮顺了顺呼吸道：“姐姐，我在跑步呢，哪儿有力气跟你讲话啊。”
李佳音撇
