人力资源经理案头工作手册-第80部分
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些压力瞄准更高的目标，那样可以为自己创造更大的发展空间。
选择答案b：
表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的信心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者能够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助。
选择答案c：
表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己感到紧张，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。对于工作本身还是比较在乎的，建议可以通过为自己制定包括培训在内的一系列工作计划，提高自己的价值。
选择答案d：
可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成为自己精神上的负担。可以从全面分析自己和工作环境两个方面入手，制定一个目标，对于现在的工作和将来的发展都认真进行规划，才不至于对潜在的变化显得束手无策。记住，成功源于策划。
二、克服挫折能力测试范本
1。你对自己才华和能力的自信程度如何？
a。十分自信
b。比较自信
c。不太自信
2。你每次遇到挫折（）
a。大部分都能自己解决
b。有一部分能解决
c。大部分解决不了
3。在过去的5个月中，你自认为遭受挫折的次数（）
a。0～2次。
b。3～4次。
c。5次以上。
4。你对问题经常采用的方法是（）
a。知难而进
b。找人帮助
c。放弃目标
5。面临失败时，你（）
a。破罐破摔
b。使失败转化为成功
c。介于a、b之间
6。碰到讨厌的对手时，你（）
a。无法应付
b。应付自如
c。介于a、b之间
7。有非常令人担心的事时，你（）
a。无法工作
b。工作照样不误
c。介于a、b之间
8。工作中感到疲劳时（）
a。总是想着疲劳，脑子不好使了
b。休息一段时间，就忘了疲劳
c。介于a、b之间
9。碰到难题时，你（）
a。失去自信
b。为解决问题而动脑筋
c。介于a、b之间
10。工作进展不快时，你（）
a。焦躁万分
b。冷静地想办法
c。介于a、b之间
11。困难落到自己头上时，你（）
a。厌恶之极
b。认为是个锻炼
c。介于a、b之间
12。产生自卑感时，你（）
a。不想再干工作
b。立即振奋精神去干工作
c。介于a、b之间
13。上级给了你很难完成的任务时，你会（）
a。顶回去了事
b。千方百计干好
c。介于a、b之间
14。工作条件恶劣时，你（）
a。无法工作
b。能克服困难干好工作
c。介于a、b之间
＇评分标准］
1～4题选择a、b、c分别得2、1、0分；5～14题选择a、b、c分别得0、2、1分。
＇测试结果］
得分在19分以上说明你的抗挫折能力很强；得分在9～18分说明你虽有一定的抗挫折能力，但对某些挫折的抵抗力薄弱；得分在8分以下说明你的抗挫折能力很弱。
三、心理承受能力测试
请根据自己的实际情况作出“是”或“否”的回答。
1。你认为自己是个弱者吗？
a。是b。否
2。你是否喜欢冒险和刺激？
a。是b。否
3。你生活在使你感到快乐和温暖的集体里吗？
a。是b。否
4。如果现在就去睡觉，你担心自己会睡不着吗？
a。是b。否
5。生病时你依然快乐吗？
a。是b。否
6。你是否认为家人需要你？
a。是b。否
7。晚睡两个小时会使你第二天明显地精神不振吗？
a。是b。否
8。看完惊险片很长一段时间内，你一直觉得心有余悸吗？
a。是b。否
9。你常常觉得生活很累吗？
a。是b。否
10。你是否有一些无话不谈的知心朋友？
a。是b。否
11。当考试成绩不理想时，你会感到非常沮丧吗？
a。是b。否
12。你认为自己健壮吗？
a。是b。否
13。当你与某个同学闹意见后，你一直无法消除相处时的尴尬吗？
a。是b。否
14。大部分时间你对未来充满信心吗？
a。是b。否
15。你有一个关心、爱护你的家吗？
a。是b。否
16。当你在课堂上回答不出问题时，你在课后还会久久地感到烦恼吗？
a。是b。否
17。每到一个新地方，你是否常常会出现吃不下饭，睡不着觉，拉肚子等问题？
a。是b。否
18。即使在困难时，你还是相信困难终将过去吗？
a。是b。否
19。你明显偏食吗？
a。是b。否
20。当你与父母发生不愉快时，你是否曾想离家出走？
a。是b。否
21。你是否每周至少进行一次所喜欢的体育活动，如登山、打球、游戏等？
a。是b。否
22。你觉得自己有些神经衰弱吗？
a。是b。否
23。你认为你的上司喜欢你吗？
a。是b。否
24。心情不愉快时，你的饭量与平时差不多吗？
a。是b。否
25。看到苍蝇、蟑螂等讨厌的东西，你感到害怕吗？
a。是b。否
26。你相信自己能够战胜任何挫折吗？
a。是b。否
27。你是否常常与同事交流看法？
a。是b。否
28。你常常因为想心事而躺在床上久久不能入睡吗？
a。是b。否
29。在人多的场合或陌生人面前说话，你是否感到窘迫？
a。是b。否
30。你是否认为你受到的挫折与其他人相比，根本算不了什么？
a。是b。否
记分方法：
第2、3、5、6、10、12、14、15、18、21、23、24、26、27、30题答“是”记1分，答“否”记0分；其余各题答“是”记0分，答“否”记1分。各题得分相加得出的总分即为你的测验得分。
测试结果：
总分在0～9之间说明你的心理承受能力差，你遇到困难易灰心，常有挫折感；总分在10～20分之间说明你的心理承受能力一般，你能轻松地承受一些小的压力，但遇到大的打击时，还是容易产生心理危机；总分在21～30分之间说明你的心理承受能力强，你能在各种艰难困苦面前保持旺盛的斗志。
第76章 预防企业员工存在的职业心理疾病（）
职场心理疲劳
一、职场心理疲劳的产生原因与消除方法表现职场心理疲劳主要表现为厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加等症状产生的原因1。由于常坐办公室，会经常有腰酸腿疼的毛病，还有一些特殊工种带来的职业病，身体上的疲劳会引起心理上的疲劳；2。企业对于多元化人才的需求提高，未来职场的不确定性在很大程度上给员工造成了压力；3。在个人奋斗目标遇到发展瓶颈时会产生心理疲劳；4。由于白领女性压力不比男性小，而所担负的社会责任和压力却比男性大，白领女性身心更易疲劳，面对工作压力，女性更容易表现出情绪上的疲劳反应。
消除疲劳的方法
企业方面
1。切实加强心理卫生知识的宣传力度，增强自我保健能力和意识，在个体、家庭、群体、社会上形成关注身心健康的氛围，从而获得多种途径和有效方法减少心理卫生问题的发生；2。进行心理卫生的自律训练、性格分析和心理检查等，提高员工的心理承受能力，放松自己，缓解紧张情绪，始终以平和自然的心态参与生活和竞争，从而帮助员工克服身心疾病，提高健康程度。
员工自身
1。开怀大笑。健康的大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种很愉快的发泄不良情绪的好方式。
2。沉默寡言。俗话说：“沉默是金。”为了消除心理疲劳，在没必要说话的时候最好保持沉默，认真地听别人说话是一种很好的享受，也是一种比较好的习惯。
3。放慢生活节奏。人的生活节奏快是造成心理疲劳的重要原因，因此把很多无所事事的时间也安排在日程表中就可以放慢生活的节奏了。
4。不要紧张。沉着冷静地处理各种复杂问题有助于释放紧张情绪和压力。
5。不要后悔。做错事是难免的，因此做错了事不要总是后悔和自责，要正确地对待工作中的失误。
6。承认自己的不足。不要害怕承认自己的能力有限，没有哪个人是什么都会的。
7。学会拒绝别人。应该学会在适当的时候对一些人和事说“不”。
8。自己与自己谈心。比如在夜深人静的时候自己悄悄地给自己讲一些自己听的话，然后安然进入梦乡。
9。记住“车到山前必有路”的古训。既然昨天、今天都平安地过去了，明天还有什么可怕的呢？古人所说的“车到山前必有路”是很好的良药。
二、心理疲劳程度测试题范例
按照实际情况回答下列问题，进行一下自我心理疲劳程度测试。
1。我经常熬夜或暴饮暴食，生活基本上没有什么规律。
a。是b。否
2。我经常一天只吃两顿饭，尤其是早餐，有时候长时间一点不吃。
a。是b。否
3。睡觉的时候，我总觉得将脚垫高了睡起来舒服。
a。是b。否
4。我每天总是很忙，连喝水都忘了，直到口渴的时候才想起a。是b。否5。自己总是喜欢吃那几样食品，很少有变化。
a。是b。否
6。我基本上是在餐厅吃饭。
a。是b。否
7。和我睡一间屋子的人鼾声如雷。
a。是b。否
8。我通常抽不出时间来锻炼身体。
a。是b。否
9。我从来不订有关饮食或健康的杂志，也不留心杂志上有关饮食或健康方面的内容。
a。是b。否
测试结果
如果你的答案中有5个或5个以上的“是”，那么就说明你的疲劳程度已经相当高了。紧张的生活节奏和不良的生活习惯迟早会使你的健康受到损害。如果不及时做出调整或休息，你的精神状态和身体状况就会越来越糟。
如果答案中有2～4个“是”，说明你目前还不需要做出大的调整或专门腾出一段时间来休息，你要做的仅仅是对自己的饮食起居加以注意，改掉一些不良的生活习惯。
如果答案中的“是”在两个以下或一个都没有，说明你拥有良好的生活习惯和充沛的精力，“疲劳”离你还很遥远，你需要做的就是将现在的生活习惯和对起居饮食的注意一直坚持下去。
三、心理疲劳指数测试
1。晚上即使没有什么特别的事时，我也会很晚才睡觉。
a。常常如此b。有时如此c。极少如此2。在处理一些重要或是紧急的公务中，我经常掌心冰冷或出汗。
a。从不如此b。有时如此c。常常如此3。当我同事的意见和我不一样时，我：
