职业生涯中的养生计划-第7部分
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（配图：享受最新鲜、最温柔、最美丽的阳光，让自己像阳光一样灿烂，像太阳一样富有活力。）
2。极度快乐的阳光沐浴术
（1）晨曦沐浴法
第一步：在清晨6：00—10：00，任意抽出30分钟以上的时间，起床后先到盥洗室解手、净面，然后回到卧室拉开窗帘，让晨曦撒进室内。
第二步：面对窗户坐在椅子或床上，可舒适地靠在椅背或床头，眼睛注视窗外。
第三步：深呼吸一次，感觉光线被眼睛吸收，明亮逐渐由眼部向体内蔓延。眼睛内视，感觉阳光也在为颅腔、胸腔、腹腔照明。
第四步：在光明向体内蔓延的同时，想像太阳的热量也在从眼部随光线送入体内，渐渐向周身传递。
第五步：轻轻闭上眼睛，感觉眼皮上的明亮和温暖，也感觉面部的明亮和温暖，回忆自己儿时阳光灿烂的模样。
第六步：转身背对窗户，让阳光打在后脑勺，想像阳光后后脑深入体内，而体内的明亮和温暖正在转化成无穷的能量，感觉自己身体中的活力足可以承受所有的的工作和劳动负荷。
注意：在体会阳光的时候，要不断深深吸气，让快感从脊背升起，直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸，也不必要意受丹田，你只要尽情享受阳光的温暖和明亮就可以了。
（2）夕阳沐浴法
第一步：下午4：30—7：00之间，任意抽出10分钟以上的时间，坐在办公室的窗前（如果是周末，可以在家里或者公园里进行）。
第二步：眼睛注视窗外，或者直接注视天边（不要直接看太阳，否则容易刺伤视神经）。
第三步：深呼吸一次，想像落日余辉被眼睛吸收，舒适与祥和的感觉逐渐由眼部向体内蔓延。
第四步：双手环抱后脑，形成一种懒洋洋的姿势，想像太阳的温热舒舒服服被光线送入体内，渐渐向周身传递。
第五步：自由转动眼珠，感觉眼睛的疲劳被阳光蒸发而去，视力仿佛又恢复到清晨时的状态。然后轻轻闭上眼睛，感觉眼皮上的明亮和温暖，也感觉面部的明亮和温暖，回忆自己儿时阳光灿烂的模样。
健康能源二、自然能源（2）
第六步：转身背对阳光，让阳光直射后脑并深入体内，想像体内的明亮和温暖正在消除工作所造成的身体疲劳。感仿佛疲惫已经消失，活力正在恢复，而且自信有可以过好晚上的的一切活动。
注意：在享受夕阳的时候，要保持正常呼吸，只是在双手环抱后脑的时候进行深呼吸，让快感从脊背升起，直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸。
阳光沐浴法不仅可以使人年轻快乐，而且可以遏止不良欲望。脑内吗啡给人体带来的快乐比毒品吗啡要高出四、五倍，如果你能通过阳光沐浴来分泌快乐的内啡肽，那么你又何必去寻找毒品的快乐呢。
据说现在演艺界中有不少人吸毒。这些明星平日里风头十足，舞台下却苦闷异常，他们已经不知道什么是真正的快乐，价值观趋于混乱。于是，有人就开始尝试从毒品中寻求刺激了。其实，如果你能学会阳光沐浴法，那种快活得要死的感觉会让你不由自主要感谢大自然，哪里还会想着去尝试什么毒品呢。
（二）纯净的空气：生活质量的保证
与阳光一样，空气也是人类生命不可或缺的自然资源。空气中的氧气，是人体需要不间断获得的能源物质。1个人可以7天不进食，5天不饮水，但离开空气5分钟就会死亡。
1。危险：空气不再纯净
正常的空气成分按体积分数计算是：氮（N2）占78．08％，氧（O2）占20．95％，氩（Ar）占0．93％，二氧化碳（C02）占0．03％，还有微量的惰性气体，如氦（He）、氖（Ne）、氪（Kr）、氙（Xe）等。臭氧（O3）、氧化氮（NO）、二氧化氮（NO2）在正常空气中的质量分数分别是0．025、0．002、0．004mL/m3。
然而，随着工业文明和城市的发展，人类在创造巨大财富的同时，也把数十亿吨计的废气和废物排入大气之中。根据科学家的测定，目前在地球上已有100多种大气污染物被发现。按照进入大气层的程序，有直接由排放源进入大气的，如一氧化碳、二氧化硫、硫化氢、碳氢化合物、氮氧化物和粉尘等，叫做一次污染物；由一次污染物与大气中其他气体发生化学反应而产生的新污染物，如硫酸烟雾、光化学烟雾等，叫做二次污染物。
臭氧层破坏、酸雨腐蚀、全球气候变暖，是大气污染的三大恶果。臭氧含量减少后，太阳紫外线长驱直入，使人体皮肤癌发病率增加。而大气污染还会引起动物的呼吸道感染，使动物体质变弱，以至死亡。
从表面上看，在躲避冷、热、湿、燥方面，现代人要比古代人进步得多，坚固的住房、火炉、空调、暖气、风扇、加湿器等，可以按人们的需要来调节室内温度和湿度。但是，在空气的纯净度方面，我们要比古人逊色得多。
2。缺氧的职业者
上班时间昏昏欲睡，是很多上班族都常经历的事情。这实际上与办公环境中的空气质量有关。二氧化碳浓度过高，氧气供应不足是员工嗜睡的主要原因。国家规定的清新空气标准是每立方米二氧化碳不超过0。1毫克，而很多单位每立方米二氧化碳含量都在0。3毫克左右，超过指标两倍。
据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方氧气浓度为21％左右，在密闭办公室上班，由于职员人数多，氧气的浓度会降到19％…20％，甚至更低。经专家调查，室内含氧浓度在19％左右，会导致出现大脑供氧不足、皮肤缺氧老化、疲劳、困倦等问题，致使缺少活力，做事没有劲头。
很多人向往成为在写字楼工作的白领阶层，但写字楼里的办公环境却不尽如人意。每个人的办公座位狭小（是公司节约租金的缘故），加之空调、电脑等电器同时开机，散发出的热量和辐射足以让这些白领们胸闷头晕，大脑供氧不足，使人难以入静思考，容易犯困或走神。这就是为什么文案工作总不能在上班时间完成的缘故。很多人的8小时工作时间几乎是在莫名其妙的失落中度过的，可以说整个白天不仅没有什么工作的成就感，而且是在恶劣的环境下憋了一天。
大脑和心脏是人体耗氧量最大的两个器官，在静止状态下的耗氧量要占到人体耗氧总量的25％和13％。企业白领的脑力消耗更大，如果总是处于缺氧环境，就会产生头疼头晕、心悸心慌等心脑疲劳不适。造成白天不能完成任务，只好利用加班时间来完成文案工作。如此一来，正常的用餐、放松、锻炼、学习充电时间就被占用了，身体平衡被打破。如果缺氧症状不能及时消除，将会引起器官功能退化，使健康受到威胁。缺氧给人体带来的危害主要体现在对呼吸系统和心、脑的影响上。
3。耐低氧训练
现代运动训练理论认为，低氧条件下训练，可以使机体产生刺激…诱导性反应，从而使肌肉生成更多的携氧红细胞。所以，工作之余进行无氧或低氧运动锻炼，有益于身处恶劣空气条件下的职业工作者。
跳绳、爬山（特别是爬海拔很高的山）、攀岩、拳击、武术等激烈运动，属于低氧或无氧运动，如果一生中都能坚持训练其中的一样，对培养身体的环境适应能力大有好处。
现在的医生一般认为，剧烈运动不适宜于职业阶层，上了年经的人更不应该进行剧烈运动。但对于从小就有良好运动习惯的人来说，继续保持一定的训练量，不仅不会造成对身体的损伤，而且可以提高身体的免疫力。
健康能源二、自然能源（3）
（配图：办公室污浊的空气很容易让人感冒，但那些能坚持进行耐低氧训练的人却总是与流感病毒无缘。）
有些职业工作者曾经是运动员出生，工作以后立即放弃了所有的运动习惯，于是身体快速发胖，健康状况连普通人都不如。对于这些曾经做过运动员的职业者来说，适当坚持过去的耐奶低氧锻炼方法，有助于保持肺活量，更容易适应缺氧的工作环境。
著名武打电影演员成龙，年近50，仍然在银幕上进行激烈的打斗，而且身体依然那么矫健，他的外貌看起来就象30多岁。国内有很多的武术冠军，由于退役后放弃了自己的专长和训练习惯，结果很快便疾病缠身了。
4。吐故纳新
在办公室时间久了，室内的氧气浓度可能会下降很多，二氧化碳等有害成分会影响身体健康。这个时候如果继续呆在办公室，就会感觉无精打采，思维效率也非常低。遇到这样的情况，解决办法有两条：一是开窗通风，二是到外面透透气。
清晨是吐故纳新的最佳时间，由于一晚上的睡眠，身体内存留了大量的废物，而且卧室里的二氧化碳也比较多。所以应该开窗通风，并在阳台进行深呼吸，以达到吐故纳新的目的。
很多上班族没有晨练习惯，也失去了难得的吐故纳新的机会。有的人认为早上时间宝贵，应该早点去上班，所以连在阳台上深呼吸的动作都懒得去做。等匆匆来到办公室，面对的又是充满浊气的空气。一天下来，基本上是在缺氧的环境下度过的。
（配图：到空气新鲜的地方吐故纳新，为身体储存足够的能量，是抵御缺氧危害的好办法。）
（三）不可放弃的睡眠资本
为什么人类必须睡眠？这个问题至今没有得到科学方面的解答。不过很显然，睡眠是一种能量补充，也是一种疲惫释放。
科学家认为，人一般分泌出血清素后产生睡意，血清素是与去甲肾上腺素相对抗的荷尔蒙，两者一旦平衡失调，就引发出失眠等种种症状。
如果人体缺少多巴胺荷尔蒙，就会犯困并丧失工作能力。只有当从睡眠中清醒以后，才能产生足够的多巴胺，人的大脑才能重新清醒。
美国癌症协会的一项调查表明，平均每晚睡7—8小时的人，寿命最长；每晚平均睡10小时以上的人，比每晚睡8小时者的死亡数高2倍。
1。睡眠不足的上班族
你要是问起一个上班族，最近工作是否忙。他很有可能说，太忙了，现在最缺的就是睡眠了。在改革开放发以前，专家们一致认为成年人每天至少应该保证8小时的睡眠时间，学生则应该每天睡9—10小时为宜。现在的上班族似乎已经不能达到每天8小时的睡觉标准了，于是大多数专家都提倡成年人应该每天至少睡6个小时。
有资料表明，有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能要比不午睡者强，并且不容易诱发老年性疾病，如冠心病、高血压等。合理的午睡时间应在午饭后的半小时，上床休息30—60分钟。以前很多国有企业都有午睡时间，现在的上班族则必须在吃过中午饭后不久就进入工作状态；以前人们的娱乐方式有限，天一黑就睡觉，睡眠时�
