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第15部分

哈佛管理技能培训教程-第15部分

小说: 哈佛管理技能培训教程 字数: 每页4000字

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  (2)防卫机构名称与例子的卡片纸(训练员事先制作)。

  3注意事项

  (1)人数多少调整“寻找失散家人”活动的卡片纸数。

  (2)活动进行前,请成员先阅读相关内容的书籍。

  4。资料

  [之一] 各种心理防卫的摘述

  '之二' 我常用的防卫机构

  例一:

  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

  隐藏的内在情绪:

  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

  防卫方式:

  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

  例二:

  _______________________________________________________________________________

  ______________________________________________________________________________

  _______________________________________________________________________________

  隐藏的内在情绪:

  _______________________________________________________________________________

  防卫方式:

  _______________________________________________________________________________

  例三:

  ________________________________________________________________________________

  四、把握情绪心理

  □ 理念与情绪

  根据理性情绪治疗法的理论,情绪是源于个体的想法、态度、价值。引起个体种种情绪的,不是事情本身,而是个体对事件的看法或其自我对话(Self Talk)。Ellis的“A—B—C”理论对此做了深入的阐述,同时也是理念情绪治疗的核心论点。Ellis认为引起情绪结束(Emotional Consequence;C)的并非事件本身(Activating Event;A),而是个体对此事件的想法(Belief Systen;B)。换句话说,焦虑、沮丧、敌意等情绪结果(C)的产生,并不是由所发生的事件(A)所引起的,而是由想法(B)所产生的。例如:一个人被解雇时,很沮丧,他或许会认为是“解雇”这件事使他郁郁寡欢,但事实上是他对“解雇”这件事的解释使他沮丧,他可能告诉自己:“被解雇实在太没面子了,万一找不到工作,熟人问起来岂不是丢

  人现眼!”就是这些想法引起了他的情绪 。

  因此,Ellis认为人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以,一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念,且会因为不改变这些观念而使情绪持续下去。所以我们可以经由改变我们的想法,来改变与控制情绪:换句话说,即是借着修正我们的想法、内在自我语言,即可减少自我贬损的负性情绪,并消除情绪困扰。由此可知,只要人能控制自己的想法,他就能使自己过着满足、自我实现的生活,甚至在任何一种情境中都能平和快乐。

  □ 常见的非理性想法

  非理性想法与心理健康的确息息相关,所以去除非理性想法实为维持心理健康之道,也唯有合理的思考,才能导致理性和谐的生活。

  1什么是非理性想法

  Ellis提出强烈地影响人们生活的十一个非理性想法:

  (1)一个人应该被他周围的每一个人所喜欢和称赞;

  (2)一个人必须能力十足,在各方面都有成就,这样才有价值;
  (3)有些人是败坏的、邪恶的,所以应该受到责骂与惩罚;

  (4)当事情未如己意时,那是很可怕的灾祸;

  (5)不幸福、不快乐是外界环境的造成,个人是无法控制的;

  (6)我们必须离开危险、可怕的事情,而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性;

  (7)逃避困难与责任比面对困难与责任容易;

  (8)一个人应该依靠别人,而且需要有一个比自己强的人做依靠;

  (9)过去的经验与事件,决定和影响目前的行为,而且其影响是永不消失的;

  (10)一个人应该为别人的难题与困扰而紧张、烦恼;

  (11)每一个问题都仅有一个正确完善的解答,我们必须找到它,不然将是莫大的灾祸。

  2。非理性想法的演变

  以上的不合理想法,可以归纳出十一个错误的公式,以做为我们探索非理性想法的线索,前者为合理的情况,后者为所演变的错误公式:

  (1)我喜欢如此→我应该如此。

  (2)我表现好→我不好。

  (3)有时候→经常。

  (4)可惜→不值得可惜。

  (5)好像是这样→确实是如此。

  (6)也许→应该。

  (7)很难→我有想法→这种想法。

  (8)许多人有这种想法→这种想法必定是正确的。

  (9)到目前为止如此→必然永远如此。

  (10)我烦恼→不该由我烦恼。

  (11)有些→也许有些。

  根据情理来分析内涵,情绪困扰常是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。一个情绪出现使人常相信他必须要拥有某事物,而不只是想要或喜欢它而己,因此常将这种情况。要求应用于各方面的生活上,尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时,就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉:当个体将这“要求”应用在他人身上,要求别人“应该”如何时,若他人不能符合其意,则往往落入生气、敌意、不满的情绪中,而引起人际困难。

  □ 理性思考的内涵

  “思考”是一种对情境冷静、有组织的知觉,个体能客观地比较在此情境中的各个

  元素,并且由比较区分的过程中得到一个结论。

  1理性思考的准则

  所谓的“理性思考”是指能以客观事实为基础的理性、逻辑、客观的思考方式。Maultsby

  曾在一九七五年提出理性思考的五个标准,他认为若能遵守以下五个准则中的三项,就属理性的思考:

  (1)它是以事实为基础的。

  (2)能保护你的生活。

  (3)能使你更迅速达到你的目标。

  (4)能使你和别人保持良好的关系,防止你和他人发生很大的冲突。

  (5)可防止情绪困扰的产生。

  2理性思考的效果

  一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现,不受外界评价左右,对事理能做正确的分析,能过更有效的生活。一个理性思考者,并不是没有情绪的个体,相反的,他可能会有强烈的情绪,但只是一种适当的强烈情绪。

  理性会阻止不适当、自我防卫性的情绪产生,并会使个体持有适当的情绪,且合适的表达出来。

  哈佛头脑体操

  把握情绪训练:打击魔鬼

  1程序

  (1)概念说明与活动说明
  (2)请四位成员扮演“魔鬼”,并带上魔鬼面具,面具里藏一封魔鬼信函。
  (3)魔鬼出现在成员当中,同时尽量抓住其中四分之一的成员,使全体学员分成四组。
  (4)成员取下魔鬼面具,同时将信函所示情境分析、解剖:
  ①情境事件是什么(Activating Events)?
  ②对此事件的想法是什么(Belief System)?其中有哪些是非理性的想法?
  ③所引起的情绪结果是什么(Emotional Consequence)?
  (5)各组向全体成员说明内容,并共同将非理性想法改成理性想法。
  (6)填写“非理性想法转换表”,尽量以自己的生活或工作为例。
  (7)活动分享:
  ①成员是否了解什么是非理性的想法及其影响?
  ②分享非理性想法转换表的内容。
  (8)团体统整
  ①成员常有的非理性想法有哪些?隐含的“公式”是什么?如何转变成理性想法?
  对这个活动的感受如何?

  2。活动器材
  (1)魔鬼面具。
  (2)魔鬼信函。

  3。注意事项
  (1)训练员于活动前说明A—B—C概念。
  (2)提醒成员于前一周即阅读活动相关内容。
  (3)魔鬼出现时可戏剧化些,也可播放较具震憾效果的音乐,此外,最好将桌椅搬离活动场地,以免魔鬼抓人时产生碰撞。
  (4)将IB(Irrational Belief)改成RB(Rational Brlief),提醒成员勿以“合理化叙述为理性想法,须以行为叙述理性想法。
  (5)分组的组数超过四组时,须另拟“魔鬼信函”。
  4。资料
  [之一] 魔鬼信函解析表
  说明:A(Aetirating) ;IB(Irrational Belief);C(Emotiongal Consequence);RB(R atinal Belief)
  信函(1)
  A
  ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  B
  ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  C
  ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  RB
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  信函(2)
  A
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  IB
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  C
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  RB
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  信函(3)
  A
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

  IB
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  C
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  RB
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  信函(4)
  A
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  IB
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  C
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  RB
  ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

  [之二] 非理性想法转换表
  例:我应该永远保持快乐的心情(非理性想法)。
  1。我能永远保持快乐的心情(应该—能)。
  2。我能有时保持快乐的心情(永远—有时)。
  3。我能有时保持快乐的心情,当:
  ①心情好的时候
  ②工作如期完成的时候。
  ③与丈夫(妻子)的误会化解的时候。
  练习1:………………………………………………………………………………………………………………………………
  练习2:………………………………………………………………………………………………………………………………
  练习3:………………………………………………………………………………………………………………………………
  [之三] 魔鬼信函
  1。信函(1)
  我希望我的人际关系很好,

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