减压:献给忙碌者的礼物-第7部分
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个人化。将任何你能找到的私人空间进行个人化布置，放上一盆植物，或是你喜爱的人的照片。
富有创造性。也许你没有合适的私人空间，但是客厅里的壁橱怎么样？你可以卸下门，在里面放上一张桌子和装饰品。
重新装饰。也许在阁楼或是地下室有些地方可以利用。如果能找到一个庇护所，那么其他的还有什么重要的呢？
家庭中的压力管理消除财务压力
有人可能会想，既然夫妻两人都有工作，那么钱就不是问题，但事实并非如此。民意调查显示，夫妻家庭压力的主要原因就是钱。钱似乎永远都不够用，而且钱的投向总是引起纠纷的主要原因。
任何人都无法在破产和流离失所的环境下毫无压力地生活。要使自己对家庭财务状况感到满足就要：
分析。弄清楚钱是怎么花的。记下一周内花的每一分钱。最后的账单会使你感到震惊，并能促使你认真对待自己的财务收支。
预算。如果每星期都会浪费一些钱，那么这两个字就不应使你显得那么痛苦了。从心理学的角度说，如果强迫自己节省每一分钱，你将对自己的计划产生怨恨，从而有可能故意破坏它。关键词是“一些”。不要在花了一半的薪水后还期望能实现经济独立。
节省一些。如果专家建议一星期节省15％的花费，这并不难。很多人认为，如果他们连这个都做不到，那么也没必要节约其他的东西了。任何开销都不能小视。如果你放弃每天一杯的咖啡，也就是1。25美元，那么一星期（按五个工作日计）就是6。25美元，一个月（按4周计）就是25美元。
什么时候开始都不算晚。有人认为自己已经55岁了，而且从来没有节省过，现在节省也晚了。事实并非如此。从今天开始，从现在开始。将那1。25美元放在储蓄罐里，不要再动它。20年后，你将为自己做的事情感到高兴。
尽快还清债务。如果每个月都往自己的账户上存一些钱，你的储蓄额就会增加，这样可以完全还清信用卡上的债务。算一算，3 900美元，18％利息的信用卡债务一个人多少年才能还清。如果人们每月只按最低还款额付账，那么他要多付10 000美元的利息。如果每月多付10美元，则只需要花6年零2个月就能还清债务，还能节省7 500美元的利息。
每个美国人平均拥有9张信用卡。
美国成年人中60％以上的人没有立遗嘱。
习惯与对策
如果每个月在利息为8％的30年定期抵押贷款上多还25美元，那么你在贷款期间可以节省23 337美元的利息。如果一个月能多付100美元，就将节省62 456美元！
家庭中的压力管理嗞嗞嗞
赛门与葛芬科在唱感恩歌时需要一个安静的环境。现在，再也没有这样的环境了，伴随现代家庭中的高科技而来的噪音，总是使人们感到紧张。想想，你家里有这些东西吗？
录像机
CD机
音响
电视机
微波炉
磨咖啡机
吸尘器
电脑游戏
电子游戏机
食物加工器
烘面包机
电动冰淇淋制作机
想像一下，在多数家庭中，这些设备只要有一半同时发出擦擦的刺耳的声音，还有谁会认为自己过得很愉快呢？
如果家里噪音过多，可以把插销拔掉。找个安静的空间学习、思考或是与他人谈话。确保吃饭时不受打扰。就餐期间放的轻音乐应该是吃饭时仅有的电子声乐。
家庭中的压力管理简化生活
人们每天都要花时间进行义务劳动、工作、照看孩子和做家务。周末要参加宴会、出去吃饭、给孩子开车、付账单以及做家务劳动。
认识压力看起来比消除压力要简单多了。丈夫又将他的内衣挂在了浴室的门后啦，妻子没有关灯，岳母突然过来了，孩子突然肚子疼啦，这些人们无法一一应付。但是，很多人选择了将其简化处理。
八种使生活简单化的方法
雇帮手。如果只花10美元就可重装一下自己的衣领，而自己做这件糟糕的工作则要花费半天的时间，你会选择哪一种方法？
一次只完成一件事。当你边做报告、边打电话、边照看孩子时，也许觉得自己很聪明，但很可能你只是在制造压力，而且一件事也做不好。
做电话记录。只需花20美元买个应答机，就能有效地拒接骚扰电话和那些自己不想接的电话。
一天只做一件小事。与其大张旗鼓地在周末处理大杂务，还不如自己将工作划成一份份的小工作，分别来做。所有的事情一块做会令人感到压抑，而每次只做一件事则好多了。如打扫衣柜，专心地做，一会就能做完。
利用电子银行业务。尽量使用电子银行业务。你的账单是自动存取的吗？你可以将一些人工存款和其他存款计划变成自动存款，这样就能避免排长队、找邮件以及丢失账单的危险。
充分利用图书馆。在图书馆找书和影碟，这样就能节省家里的空间。最好是在图书馆阅读杂志，这样既节约了钱，又避免了东西乱堆乱放，还可以复印自己想保存的文章。
不要成为有洁癖的人。法律并没有规定，你自己的房子必须符合健康住房的审查标准。
简化自己的社交生活。与其为许多人浪费时间，精心准备昂贵的美食，还不如星期日邀请几个朋友一块去吃顿便饭，喝碗热汤，吃自制面包（也是从面包师朋友那儿学来的）。人们重视的只是交情，而不是浮华。
习惯与对策
无论有多忙，都不要忘记告诉孩子们说自己爱他们。
放松自己要点提炼
放松是怎样减轻压力的
放松可以帮助人们减轻压力和保持镇静。最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20～30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。
放松：第一步
l闭上眼睛，从头部开始。
l注意各个肌肉组织，并按次序放松。
l选择方法：先让各个肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。
l当进行到脚趾时，你应当完全放松。
倒数放松
l首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。
l从十数到一，想像数字就在面前。
l同时想像你在下降的电梯里或云端上。
l当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。
冥思
l放松身体。
l呼气的时候，静静地重复一个字或是短语（比如“啊”或“平和”）。
l别走神，专心读自己的字词。
l持续10～15分钟。
想像
如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方。让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价：“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动：“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。”
自我催眠
自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松”。
其他放松方法
为了有所选择，下面我们介绍一些简单的控制压力的方法：
l抚摸一只宠物。这会使人镇静并能降低人的血压。
l洗个热水澡。淋浴、盆浴或热桑拿都会缓解人的紧张情绪，并会促进大脑内化学积极成分的分泌。
l听音乐。轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。挑一些使人镇静的音乐，以便达到最好的效果。
l大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。
放松自己放松是怎样减轻压力的
你没必要穿着橘黄色的长袍，戴着花环跑到山顶上去学习
如何放松。放松是忙碌者最好的运动方式，因为它不需要任何精心的准备，操作简单且无须花任何费用，并且随时可以实施。在应对压力的技巧中，放松训练是很重要的一部分。在知道了如何放松身体后，就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响。而且，学会放松也会使你在压力面前保持镇静，有一种真正的自我控制的感觉。
压力训练有很多方法，在本章，读者将学到其中一些最重要的方法，从简单的放松战略到自我催眠和传统的冥思。
当人们放松或冥思时，有很长一段时间，其注意力会集中在压力以外的问题上。这会帮助人们放松大脑，并转移因为压力引起的问题。在放松或冥思时，身体会得到时间进行恢复，排除一天中因为压力而产生的毒素。从烦恼的问题中退出来，也会使你的大脑冷静下来，使整个身体平静下来，从而避免让压力影响你的工作生活。
当人们放松或冥思时，身体会产生一些生理变化：
呼吸变缓
血压降低
肌肉放松
忧虑缓解
压抑的思想消失
焦躁消除
压力性头痛消失
思维的清晰度提高
注意力改善
工作时，你可以在手表或闹钟上贴一张彩色的胶带。每次看时间的时候（这也是产生压力的重要原因），就提醒自己要放松，并确认自己的紧张情绪确实已经消失了。
什么时候放松
很多人发现，设定每天放松或冥思的时间十分有益，这会明显地减轻压力。但对真正繁忙的人来说，这看起来有些令人不舒服：天天浪费不少时间什么也不做？
在理想的情况下，如果每天都能成功地做到放松的话，你将发现压力所带来的干扰会越来越少。有些人喜欢在一天开始时进行大约20分钟的冥思；其他人则喜欢在一天结束时进行冥思；而那些从事极其压抑的工作、极其繁忙的人，则利用午饭时间进行调节。
如果你不是那种喜欢制定这类事务的人，则可以试着在需要的时候进行放松或冥思。在下列情况发生时，这些技巧会非常有用：
你发现自己在担心一些问题。
你总是在不断地向前走，感到筋疲力尽。
你已经处于很多短期压力之中，而且总觉得自己内心汹涌澎湃，一触即发。
放松自己放松：第一步
这是首要的一步。进行冥思之前，首先要放松自己的身体。感受到压力时，要把压力本身当成一个游戏。许多忙人都试图在做某件事情的同时来放松自己。最好不要这样做！放松就是放松，什么也不要做。不要担心这样做对不对。不要担心这会花多少时间。不要担心坐在那儿是否有意义，这本身就是很有效率的一件事情。
如果非需要一个理由不可（大部分繁忙的人经常这样），你可以这样想：当你放松时，
身子和大脑正趋于平和。花时间消除压力将有助于你获得新的能量和呈现新的面貌，从而可以更有效率地处理困难的事�
